October 23, 2014
Ini Kegiatan Jika Tak Sempat Olahraga
Anda ingin berolahraga setiap hari supaya selalu tampil sehat. Namun,
kesibukan Anda dengan berbagai kegiatan jadi tertunda ke pusat kebugaran atau
lari pagi.
Nah, keinginan mendapatkan tubuh yang sehat dan
membakar kalori bisa dicapai dengan banyak cara. Tidak perlu lari pagi atau ke
pusat kebugaran di pagi hari, jika aktivitas harian Anda bisa membakar banyak
kalori.
Berikut
beberapa trip kegiatan yang bisa Anda lakukan pengganti olahraga, diantaranya :
*Kalori
di bawah dihitung berdasarkan orang yang berat badannya dari 68 kg hingga 73
kg. Semakin berat Anda, kalori yang terbakar pun akan semakin banyak.
A. Di
rumah:
1. Menyapu atau menghisap debu.
Aktivitas
ini dapat membakar 65 kalori dalam 15 menit. Bila tidak punya alat penghisap
debu, bisa diganti dengan menyapu dan mengepel. Untuk mengoptimalkan latihan
badan bagian atas, gunakanlah beban tangan.
2. Membersihkan dengan maksimal.
Menggosok
lantai kamar mandi hingga mengkilap dapat membakar sekitar 250 kalori. Bila
tidak sempat atau terlalu berat, Anda bisa melakukan yang lebih ringan.
Contohnya melap debu yang menempel pada perabotan. Anda akan membakar 160
kalori dalam 1 jam.
3. Jinjit. Ya, berjinjit seperti balerina dapat
membakar kalori. Anda dapat berjinjit saat menunggu atau melakukan aktivitas di
satu tempat seperti mencuci piring atau melipat baju. Tahan posisi jinjit
selama 10 detik, kemudian ulangi.
4. Mendengarkan musik. Bukan musiknya yang akan membakar
kalori, tapi gerakan Anda. Saat bekerja di depan komputer atau menonton TV,
pakailah headphone dan dengarkan musik favorit. Jangan
malu untuk berdansa mengikuti irama lagu karena Anda sedang membakar kalori!
B. Di
tempat kerja:
1. Berdiri. Beberapa pekerjaan seperti kasir atau
desainer grafis membuat Anda hanya duduk pasif seharian. Bila Anda harus fokus
kepada komputer atau mesin lainnya, Anda dapat tetap membakar kalori dengan
berdiri. Berdiri sambil bekerja selama satu jam saja, dapat membakar 35 kalori.
2. Ubah posisi duduk. Duduk dengan badak tegak akan membuat
otot perut lebih berkontraksi dibanding bungkuk. Posisi demikian dapat membakar
10 kalori per jam.
3. Push-up. Push-up di sini bukan seperti yang
dilakukan di gym. Anda tentu tidak mau menarik perhatian atasan dan rekan
terlalu banyak. Gunakanlah meja kerja Anda sebagai sandaran tangan. Letakkan
kedua tangan pada ujung meja dengan posisi bahu melebar. Cukup lakukan 20 kali.
4. Latihan kaki. Anda juga dapat membakar kalori saat
duduk. Angkatlah kedua kaki hingga sejajar dengan paha. Tahanlah semampu Anda,
dan kalori pun akan terbakar.
5. Angkat beban saat menelepon.
Sediakan
beban ringan di meja kerja Anda. Ketika Anda menerima telepon, mulailah
mengangkat beban tersebut.
C. Di
luar ruangan:
1. Gunakan tangga. Hindari penggunaan lift. Mulailah
gunakan tangga di pusat perbelanjaan atau bahkan kantor. Anda akan membakar 5
kalori setiap 12 anak tangga. Mungkin terdengar kecil, tapi bila Anda rutin
melakukannya setiap hari hingga bolak-balik 10 kali, Anda akan membakar 350
kalori per minggu!
2. Angkat belanjaan. Bersahabatlah dengan keranjang
belanjaan. Angkat semua belanjaan Anda ketimbang menggunakan troli.
3. Penuhi troli belanjaan. Mungkin Anda akan membeli benda-benda
besar atau berat yang memang harus menggunakan troli? Ambillah benda tersebut
lebih dahulu dan letakkan di troli. Anda akan mendorong troli yang lebih berat
dan membakar kalori lebih banyak.
4. Cuci mobil. Selain berhemat, Anda akan melatih
bagian tangan dan perut. Mencuci mobil selama 30 menit dapat membakar 150
kalori.
Satu lagi,
tertawalah! Tertawa selama 10 hingga 15 menit setiap hari dapat membakar 40
kalori. Mudah bukan cara mengganti Olahraga.
Subscribe to:
Post Comments
(
Atom
)
No comments :
Post a Comment