October 16, 2014
Menu Makanan Sehat
gizi
,
kualitas
,
Makanan
,
sehat
No comments
:
Mempunyai kualitas hidup yang baik
dan sehat merupakan impian bagi setiap orang. Namun hal itu sangat sulit sekali
terjadi di zaman sekarang, Mengapa demikian ? Seperti yang kita ketahui
sekarang orang-orang cenderung mengkonsumsi makanan siap saji yang akan
mengakibatkan berbagai penyakit, merokok, kurang istirahat dan masih banyak
juga yang lainnya. Untuk itu kita sebaiknya mengkonsumsi makanan sehat, agar
tubuh tidak terkontaminasi dengan makanan yang bisa membahayakan kesehatan
tubuh. Dalam memilih makanan sehat kita bisa mengatur daftar menu makanan sehat
yang akan kita konsumsi setiap harinya, mulai dari makan pagi, makan siang dan
juga makan malam.Sebelum kita masuk ke dalam menu makanan sehat, kita harus mengerti apa itu makanan sehat terlebih dahulu. Makanan sehat adalah makanan yang mengandung asupan gizi dan nutrisi yang seimbang dan dibutuhkan tubuh setiap harinya. Makanan sehat ini berasal dari alam dan kebanyakan akan memberikan manfaat dengan mampu menangkal penyakit yang kita derita. Kandungan gizi dan nutrisi dalam makanan sehat yang dibutuhkan tubuh setiap harinya adalah karbohidrat, protein, mineral, vitamin, lemak dan lain-lain. Dengan mengkombinasikan berbagai makanan yang memiliki kandungan zat gizi dan nutrisi yang telah disebutkan tersebut maka kita akan dapat membuat daftar makanan sehat yang akan kita konsumsi setiap kita makan.
Untuk bisa mengatur keseimbangan gizi yang didapat
dari makanan, perlu diperhatikan prinsip-prinsip dasar berikut ini :
(versi wikipedia)
§ Makanlah
makanan sumber karbohidrat, setengah dari kebutuhan energi
§ Batasi
konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat dari kebutuhan energi
§ Gunakan
garam beryodium
§ Makanlah
makanan sumber zat besi
§ Berikan
ASI saja kepada bayi sampai umur enam bulan
§ Minumlah
air bersih, aman yang cukup jumlahnya
§ Hindari
minum minuman beralkohol
§ Baca
label pada makanan yang dikemas.
Contoh makanan yang mengandung zat gizi dan nutrisi
yang dibutuhkan tubuh setiap harinya agar tubuh juga ikut sehat ada banyak
sekali. Kita bisa menemukan kandungan karbohidrat pada beras, singkong, roti,
ubi atau makanan lain yang mengandung pati. Untuk protein, kita bisa
memperolehnya melalui telur, tahu, tempe dan juga jenis makanan lain yang
terbuat dari kacang-kacangan. Kandungan lemak bisa kita peroleh dengan
mengkonsumsi daging, keju dan susu. Untuk mineral juga bisa kita dapatkan
melalui keju, daging dan susu ditambah lagi dapat kita peroleh melalui sayuran.
Vitamin bisa kita dapatkan melalui buah-buahan dan juga sayur-sayuran. Dengan
mengkombinasikan jenis makanan tersebut, maka kita akan bisa membuat menu
makanan sehat setiap harinya.
Contoh menu makanan sehat untuk sarapan adalah dengan mengkonsumsi nasi merah, ikan, bayam, ubi, telur dan juga susu. Sarapan sangat penting untuk memulai hari yang akan kita lalui dengan berbagai aktivitas. Hindari mengkonsumsi makanan dengan karbohidrat yang terlalu banyak pada saat sarapan. Untuk makan siang, kita bisa menggunakan menu nasi merah atau nasi putih, kacang-kacangan, sayuran berwarna hijau atau merah, daging atau telur dan juga ditambah dengan jus buah. Makan siang juga tidak kalah penting, karena akan membantu tubuh mengganti energi yang telah dikeluarkan semenjak sarapan. Makan malam merupakan makan penutup aktivitas seharian, kita bisa menggunakan menu sereal gandum, susu, ikan tuna dan gandum untuk menutup hari.
Subscribe to:
Post Comments
(
Atom
)
No comments :
Post a Comment