Showing posts with label pencegahan. Show all posts

October 16, 2015

Cara Cegah Asam Lambung Naik

Unknown Friday, October 16, 2015 , , , , , No comments :
Pemicu asam lambung biasa dipengaruhui pola makanan serta minuman yang salah kita lakukan. Kadang saat asam lambung naik bisa memicu sensasi terbakar di bagian kerongkongan.
Dengan kondisi seperti itu, pasti tidak enak rasanya. Namun dalam hal ini, ada banyak cara pencegahan naiknya asam lambung seperti dikutip di kompas.com. pertama yang perlu Anda kenali makanan pemicunya.
Karena ada banyak makanan yang bisa memicu masalah pencernaan. Makanan pedas, coklat, permen, jeruk, bawanng,  dan cabai adalah beberapa makanan yang dapat menganggu sistem pencernaan. 
Hal itu dikatakan Jeffrey Alexander, kepala klinik esophagus di Mayo Clinic. Namun, makan makanan yang berlemak dan dalam jumlah porsi besar merupakan faktor utama yang menyebabkan refluks. Ini karena lemak melembutkan otot sfingter, yang menjaga bagian bawah kerongkongan. Tanpa “segel” yang kuat, asam lambung bisa naik dengan mudah.
Kemudian yang perlu Anda perhatikan, mewaspadai minuman. Karena minuman berkarbonasi, jus buah, alkohol, dan bahkan kopi favorit Anda bisa menyebabkan asam lambung.
Kafein juga bisa melemaskan otot esofagus sfingter yang akan membawa asam lambung ke kerongkongan, menurut Amy Griss, MPH, RD, CDN dan seorang ahli gizi dari RS New York Presbyterian. Buat jurnal minuman yang Anda konsumsi  dalam sehari, dari sini Anda bisa melihat minuman apa yang memicu asam lambung Anda.
Selanjutnya masalah berat badan Anda. Berat badan berlebih cenderung memiliki masalah pada pencernaan. “Peningakatan BMI (Body Mass Index) berkaitan dengan peningkatan refluks, terutama mereka yang berperut besar,” ujar Alexander.
Jalan terbaiknya adalah dengan tidak lagi mengonsumsi makanan berlemak dan mulailah menurunkan berat badan. Selain itu, yang tak kalah penting adalah olahraga, seperti bersepeda atau olahraga apapun yang nyaman bagi Anda.
Lalu, guna membantu asam lambung Anda di kerongkongan kembali ke perut, dokter di New York dan penulis buku Seven Weeks to a Settled Stomach, Ronald L. Hoffman, MD, menganjurkan  memperbanyak minum air putih ketika makan.
Namun, bagi Anda yang termasuk orang sering terkena asam lambung, konsultasikan pada dokter obat apa yang bisa disiapkan untuk dikonsumsi. Ada berbagai jenis obat untuk meredakan asam lambung. Konsultasi pada dokter Anda, obat mana yang paling tepat untuk Anda.

Ada obat penghambat pompa proton yang tersedia di toko-toko seperti Prilosec OTC. Namun, obat tersebut memerlukan beberapa waktu untuk bekerja dengan sempurna. Alexander menjelaskan  Histamine 2 (H2)blocker seperti Zantac dan Pepcid mampu menghentikan asam lambung sekitar 20 menit.
Dan terakhir yang perlu Anda perhatikan pola tidur. Kadang sebagian orang setelah makan langsung tidur. Padahal itu tidak baik bagi lambung Anda. Sebaiknya tunggu sampai beberapa jam setelah makan untuk tidur atau konsumsi H2 blocker sebelum tidur, jika Anda makan terlalu malam.
Jika asam lambung sering muncul, cobalah untuk letakkan balok kayu dibawah tempat tidur Anda di bagian kepala, sehingga kepala lebih tinggi. Dengan begitu, asam lambung tidak akan mengalir naik.


October 14, 2015

Ini Manfaat Berkumur Dengan Teh Bagi Gigi

Unknown Wednesday, October 14, 2015 , , , , , , , No comments :
Untuk mencegah rasa sakit gigi berbabagai upaya kita lakukan. Selain rutin menggosok gigi, juga rutin memeriksa ke dokter. Namun dalam hal ini, yang lebih mudah kita lakukan upaya pencegahan, yakni berkumur dengan teh.

Karena kadungan dalam teh sangat tinggi antioksidan yang mampu memperbaiki kerusakan sel akibat radikal bebas. Sehingga tubuh Anda pun jadi lebih sehat.

Sebuah penelitian yang dilansir dari dailymail.co.uk, menemukan bahwa ternyata berkumur dengan teh mampu mengurangi penumpukan plak pada gigi. Penelitian yang dilakukan di India ini menggunakan 45 relawan dengan penyakit gingivitis dalam penelitiannya.


Mereka diminta untuk berkumur dengan menggunakan obat kumur yang mengandung chlorhexidine dan teh setiap dua kali sehari setelah menyikat gigi. Hasilnya justru mereka yang berkumur dengan teh menunjukkan pengurangan atau penipisan plak selama masa percobaan selama 2 minggu.

"Kandungan tanin di dalam teh dipercaya memiliki manfaat hebat tersebut. Sebab tanin memiliki sifat antibakteri yang mampu mengikis atau membasmi bakteri yang menyebabkan terbentuknya plak. Sehingga plak jadi hilang dan risiko sakit gigi karenanya bisa hilang," jelas penelitian ini.
Merdeka.com

September 11, 2015

Makanan Ini Bisa Rawat Usus Anda Tetap Sehat

Unknown Friday, September 11, 2015 , , , No comments :
Bermasalah dengan usus jangan pernah menyepelekannya, karena bisa mengakibatkan fatal. Apalagi menyantai segala menu makanan, tanpa terlebih dahulu mempertimbangkannya.
Padahal, kesehatan usus tak boleh disepelekan. Sekarang, singkirkan berbagai pil dan milk shake pengganti makanan untuk menolong usus Anda, mulailah mempertimbangkan makanan alami yang menyehatkan.

Probiotik
Bakteri baik akan membantu memecah dan menghilangkan "limbah" dari tubuh Anda. Dalam keadaan normal, usus tidak memerlukan probiotik. Namun, ketika Anda mengalami gangguan pencernaan, seperti diare atau kembung, makanan fermentasi seperti yoghurt atau kefir dapat membantu memberikan suntikan bakteri baik yang dibutuhkan untuk menyeimbangkan sistem dalam tubuh.

Sayuran hijau gelap
Ketika disebut sayuran berwarna hijau gelap, kebanyakan orang akan langsung membayangkan seikat bayam. Padahal, banyak jenis sayuran berdaun hijau gelap seperti kale atau romaine. Makanan yang berasal dari tumbuhan ini mengandung serat yang dapat membantu membersihkan usus bersama dengan folat dan vitamin serta mineral.

Satu hal penting yang harus dicatat adalah bahwa tidak semua sayuran berdaun hijau diciptakan sama. Semangkuk selada, misalnya, hampir tidak memiliki nutrisi penting. Pasalnya, komponen utamanya adalah air. Catatan lain adalah, semakin gelap warna hijaunya, semakin banyak manfaatnya bagi tubuh.

Bawang putih
Jenis sayuran ini telah lama diteliti sebagai antibakteri alami. Beberapa penelitian kecil telah menghubungkan peningkatan konsumsi bawang putih untuk menurunkan adenoma, pertumbuhan non-kanker dalam usus besar. Senyawa alami dalam bawang putih, seperti selenium, arginin, dan ajoene, bertanggung jawab pada manfaat kesehatan, termasuk membuang kotoran dari dalam tubuh dan membantu memperbaiki mekanisme tubuh Anda. 

Sebagai catatan, studi hanya menggunakan bawang putih mentah, bubuk, dan minyak untuk penyembuhan serta menyebutkan bahwa penggunaan bawang putih berlebihan dapat menyebabkan gejala sakit lambung, termasuk diare.

Biji flax seeds
Biji flax seeds adalah biji yang berasal dari bunga flax. Duduk sambil menikmati semangkuk besar flax seeds mungkin terdengar tak menarik, tetapi Anda bisa menggunakannya untuk ditambahkan padasmoothies, sereal, dan makanan lain. Flax seeds meningkatkan kandungan serat pada setiap makanan dan mengandungphytonutrients. Flax seeds juga merupakan sumber lemak omega 3 alami, yang sudah diketahui sangat bermanfaat bagi kesehatan.

Kacang-kacangan
Kacang merah mengandung rendah lemak, kaya protein, sumber nutrisi yang benar-benar akan memberi makan bakteri baik dalam tubuh. Kacang-kacangan juga merupakan sumber folat dan antioksidan serta protein tumbuhan lignan dan saponin. Saponin dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kacang-kacangan, seperti kacang merah, memiliki nutrisi serbaguna yang bisa dihidangkan, baik sebagai lauk maupun makanan utama.
Selain dari makanan-makanan penting yang disebutkan di atas, usus Anda juga bisa mendapatkan manfaat sehat dari berbagai sumber makanan alami lainnya, misalnya bluberi. Cobalah secara perlahan untuk memasukkan makanan-makanan ini dalam menu keseharian Anda. Perubahan makanan yang tiba-tiba justru dapat menyebabkan perut kembung dan terasa tak nyaman. Jika sudah terbiasa, usus akan lebih sehat, metabolisme lancar, dan penurunan berat badan bisa Anda dapatkan sebagai bonusnya.

 Kompas.com

March 21, 2015

Ingin Cegah Batu Ginjal? Ini Caranya

Unknown Saturday, March 21, 2015 , , No comments :
Setiap penyakit yang kita alami pasti caranya untuk disembuhkah, walaupun tanpa mengkonsumsi obat, seperti batu ginjal. Kalau sudah bersarang ditubuh kita itu bisa mengancam jiawa.
Penyakit yang dalam istilah medis disebut nephrolithiasis atau urolithiasis ini umumnya diderita oleh sekitar 12 persen laki-laki dan 5 persen perempuan pada usia 70-an tahun.

Direktur Endourology dan batu ginjal dari University of Maryland Baltimore Washington Medical Center, Dr. Julio Davalos memberikan 4 cara mudah untuk mengatasi penyakit ini, seperti:

1. Tetap terhidrasi
Menurut Davalos, penyebab terbesar dari batu ginjal adalah dehidrasi. Mineral makanan yang kita konsumsi seperti kalsium, oxylate, fosfat atau asam urat, akan mengkristal ketika tidak ada cukup cairan dalam tubuh untuk mencairkannya.
"Perhatikan warna urin yang gelap karena itu merupakan tanda dehidrasi," kata Davalos, seperti dikutip Foxnews.

2. Mengurangi garam
Coba hitung konsumsi harian garam Anda. Apakah telah sesuai dengan yang direkomendasikan? Faktanya, kebanyakan orang rata-rata mengonsumsi garam hingga 5.000 mg per hari. Padahal batas konsumsi gula, garam, dan lemak yang disarankan oleh Kementerian Kesehatan RI (Kemkes) per orang per hari yaitu 50 gram (4 sendok makan) gula, 2000 miligram natrium/sodium atau 5 gram garam (1 sendok teh), dan untuk lemak hanya 67 gram (5 sendok makan minyak). 

3. Kalsium
Davalos mengatakan salah satu mitos terbesar tentang batu ginjal adalah bahwa terlalu banyak susu, seperti susu, keju dan es krim. Padahal meskipun sebagian besar batu ginjal diakibatkan karena kalsium, tapi menurut rekomendasi dari National Institutes of Health, orang dewasa yang sehat juga perlu mengonsumsi kalsium. Kalsium yang direkomendasikan, 1.000 sampai 1.300 mg kalsium per hari. Namun, jika Anda memiliki riwayat batu ginjal, dokter mungkin merekomendasikan asupan kalsium yang lebih rendah dari sekitar 800 mg. 

4. Protein
Mengonsumsi protein hewani seperti daging merah, unggas dan telur juga dapat meningkatkan asam urat dalam tubuh, yang telah terbukti dapat menyebabkan batu ginjal. Makanan ini juga mengurangi tingkat sitrat, zat kimia dalam urin yang dapat meningkatkan pembentukan batu ginjal.

 Liputan6
Subscribe to: Posts ( Atom )