Sehat Itu Indah

Memiliki tubuh yang ideal pastinya idaman setiap orang, khususnya kaum wanita. Namun, kadang para perempuan beranggapan tubuh yang kurus itu sudah ideal, padahal belum tentu sehat, karena itu memiliki berat badan dibawah normal dan biasanya cenderung kurang gizi.

Dr. dr. Inge Permadhi, MS, SpGK, dokter spesialis gizi klinik dalam acara Peluncuran Aplikasi diet WRP Companion dan Wajah Baru di Jakarta beberapa waktu lalu, mengatakan, tubuh langsing yang sehat dan berbentuk dapat dimiliki semua orang secara mudah dengan melakukan diet  dan olahraga.

“Diet yang dijalankan untuk menurunkan berat badan juga harus diet sehat, bukan diet “menyiksa tubuh” yang akhirnya justru bisa menimbulkan penyakit,” tuturnya.

Rekomendasi berat badan ideal adalah memiliki indeks massa tubuh  (IMT) yang normal, yang berarti memiliki komposisi lemak dan otot yang ideal.

Menurut dr. Inge ada 4J yang harus diperhatikan dalam pola makan sehat untuk memiliki tubuh sehat, langsing, dan berbentuk.

1. Jumlah

Untuk mendapatkan Indeks Massa Tubuh yang ideal, jumlah makanan yang dikonsumsi harus disesuaikan dengan aktivitas fisik per harinya. Cukupi kebutuhan karbohidrat 55-60% dari total kalori, kebutuhan lemak yang sehat < 30% dari total kalori, kebutuhan protein 15% dari total kalori, serta kebutuhan vitamin dan mineral dari makanan sehat yang dikonsumsi seperti buah dan sayur.

“Timbang berat badan cukup dilakukan satu kali dalam seminggu. Tapi, lakukan di waktu yang sama di pagi hari. Hindari menimbang setiap hari, ini hanya akan membuat Anda stres,” ungkap dr. Inge.

2. Jenis

Makanan yang dikonsumsi harus bervariasi jenisnya, agar tercukupi kebutuhan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, serat dan cairan yang dibutuhkan oleh tubuh. Dalam sehari sebaiknya mengonsumsi 3-4 porsi padi-padian atau gandum, 3-4 porsi sayur dan 2-3 porsi buah, 2-3 porsi protein hewani dan nabati, serta 8 gelas cairan termasuk air putih.

Sedangkan, gula, minyak, dan garam berada di tingkatan porsi yang harus dibatasi penggunaannya, yaitu 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam, dan 5 sendok makan minyak.

3. Jadwal

Salah satu faktor yang membantu suksesnya penurunan berat badan adalah makan teratur. Makan harus sesuai dengan jadwal makan, yaitu tiga kali makan utama ditambah dengan 2-3 kali snack. Waktu makan yang tidak teratur berpotensi mengganggu fungsi lambung, sehingga pada akhirnya akan mengganggu Indeks Massa Tubuh yang ideal.

“Jangan pernah menunda atau melewatkan salah satu waktu makan, termasuk sarapan. Biasakan selalu sarapan setiap pagi. Sudah banyak penelitian membuktikan, bahwa orang yang melewatkan makan akan semakin sulit menurunkan berat badan, karena metabolisme tubuhnya menurun,” jelas dr. Inge.

4. Jurus Masak

Untuk menurunkan berat badan, makanan yang dikonsumsi harus dimasuk dengan “jurus masak” yang baik dan tepat, yaitu diolah dnegan cara dikukus, direbus, ditim, dipanggang serta kurangi mengonsumsi makanan yang diolah dengan cara digoreng.

Selain menjalani pola makan sehat 4 J tersebut, jangan lupa untuk berolahraga secara rutin minimal 30 menit setiap hari. Kombinasi ini akan membuat Anda lebih mudah menurunkan berat badan dan membentuknya.

Kompas.com

Ingin menurunkan berat badan, solusinya bukan hanya dengan rutin berolahraga. Tapi pola makan juga mempengaruhi perubahan bobot tubuh serta kesehatan. Ada juga kadang memaksakan turunkan berat badan dengan cara mengkonsumsi obat-obatan.

Padahal, cara terbaik menurunkan berat badan adalah dengan cara alami. Mencoba sembarang diet dan mengonsumsi obat hanya akan membuat Anda merasa lemas dan bahkan bisa merusak kesehatan kulit. Berat badan mungkin memang akan turun, tapi juga akan membuat Anda terlihat tidak segar dan terlihat tua.

Salah satu cara alami yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi  lidah buaya. Tumbuhan satu ini selain tanpa efek samping, juga baik untuk kesehatan kulit dan rambut. Berikut ini penjelasan bagaimana lidah buaya dapat membantu menurunkan berat badan Anda.

1. Membersihkan perut

Tanaman lidah buaya atau aloe vera memiliki gel di bagian daunnya.Gel inilah yang bisa dikonsumsi. Semakin segar dan alami gel yang dikonsumsi, semakin baik hasil yang akan didapat. Gel lidah buaya akan membersihkan isi perut Anda dan berperan sebagai pencahar yang juga baik untuk usus besar Anda.

Jika Anda sudah makan dalam banyak atau Anda merasa telah melebihi asupan kalori yang dibutuhkan tubuh, dengan mengonsumsi berbagai makanan berlemak, Anda bisa mengonsumsi gel lidah buaya untuk menyingkirkan lemak dari tubuh Anda yang bisa tersimpan jika tak segera dibuang,

2. Membantu membakar lemak dan karbohidrat

Karena lemak dan karbohidrat cenderung menetap di dalam tubuh dan menyebabkan kenaikan berat badan, segelas jus lidah buaya setelah makan atau sebelum berolahraga sangat tepat untuk dikonsumsi untuk membantu menurunkan berat badan. Mengonsumsinya sebelum berolahraga akan menambah energi sekaligus membakar kalori lebih cepat. Selain itu juga membaantu pembentukan otot, bahkan dapat membantu mengubah lemak menjadi otot.

3. Membantu memecah gula lebih cepat

Lidah buaya dapat membantu memcah gula darah lebih cepat, sehingga mencegahnya tersimpan menjadi lemak. Tak heran, lidah buaya juga menjadi obat yang baik bagi para penderita diabetes, seperti peran insulin yang menyerap gula dalam tubuh.

4. Membantu melancarkan metabolisme

Lidah buaya tidak hanya membantu kelancaran metabolisme tapi juga mempercepat metabolisme. Metabolisme yang cepat berarti akan membuat Anda lebih berenergi dan juga membakar makanan yang masuk ke dalam tubuh lebih cepat, sehingga makanan yang masuk tak sempat berubah menjadi lemak.

Lidah buaya mengandung berbagai nutrisi, vitamin dan juga asam folat, inilah yang akan membuat tubuh berenergi meski membantu menurunkan berat badan. Selain itu juga membantu menekan nafsu makan.

Karena lidah buaya bisa menjadi pencahar, maka ada baiknya konsultasikan lebih dulu pada dokter dosis yang tepat untuk dikonsumsi bagi tubuh Anda. Bisa jadi dosis setiap orang akan berbeda. 

Kompas.com

Demi menurunkan berat badan apapun akan kita lakukan, termasuk mengkonsumsi buah-buah, salah satunya pir.  Buah yang satu ini, selain rasanya manis, teksturnya lembut dan kaya air, sehingga membuat banyak orang langsung menjawab 'ya' kala ditawari buah berkulit hijau muda ini. Tak cuma soal rasa, pir pun punya segudang nutrisi yang baik untuk tubuh.

Saat makan buah pir, nutrisi berikut yang akan diterima oleh tubuh seperti dilansirHealthmeup.

1. Kaya serat
Setiap 100 gram pir mengandung 3,1 gram serat. Hal ini membuat kerja usus jadi baik dan mengurangi risiko terkena kanker usus. Kandungan serat bernama non-soluble polysaccharide berfungsi sebagai pencahar yang baik. Selain itu, serat buah pir mampu mengikat racun-racun di usus penyebab kanker.

2. Kaya Vitamin
Mulai dari Vitamin D, B12, K, E, C, A dan B serta mineral ada dalam satu buah ini yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh, melancarkan aliran darah, dan kesehatan mata. 
Kandungan Vitamin B2, C serta E dan kalium membantu menurunkan tekanan darah. Pir ukuran sedang mengandung 21 miligram kalium yang membantu menjaga kesehatan hati dan fungsi otot.

3. Rendah kalori
Dalam 100 gram buah pir, kalori yang tersimpan hanya 58 kalori. Jika ingin menjaga atau menurunkan berat badan, buah ini bisa jadi pilihan yang tepat.

4. Indeks glikemik rendah
Bagi penyadang diabetes bisa mengonsumsi buah ini karena indeks glikemiknya rendah sehingga tidak menimbulkan lonjakan kadar gula dalam darah.

Liputan6