October 26, 2014
Ini Tips Pekerja Malam Tetap Sehat
Waktu kerja Anda tidak sama orang lain, yaitu pada
malam hari. Sehingga pola hidup Anda pun sangat rentan mengalami masalah
kesehatan. Karena kehilangan sebagian jam tidurnya, sehingga bisa berisiko
tinggi mengalami diabetes tipe 2 dalam jangka panjang.
Kondisi fisik pekerja malam harus selalu mendapat
perhatian ekstra. Minimal mereka dituntut untuk terus bugar dan sehat sepanjang
waktu. Dikutip dari Boldsky, ada beberapa tips sehat bagi para pekerja malam:
1. Mengonsumsi
makanan sehat. Sertakan dalam menu makan Anda berbagai sayuran dan
buah-buahan. Contohnya mengonsumsi bayam, brokoli, apel, dan sebagainya yang
memiliki banyak nutrisi termasuk antioksidan.
2. Hindari
mengonsumsi kafein. Kafein bisa membuat Anda terjaga dan sulit mengantuk.
Sebaiknya Anda tidak minum kopi lebih dari secangkir saat bekerja shift malam.
Tujuannya agar Anda bisa tidur keesokan hari.
3. Minum
air dengan cukup. Semakin Anda mencukupi kebutuhan air maka akan
meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Anda juga selalu terhidrasi dan
tidak mudah lelah. Bekerja di malam hari. Bekerja di malam hari bisa
memboroskan pemakaian energi dan air.
4. Jauhi
makanan berminyak. Makanan ini bisa memperlambat proses pencernaan dan
menimbulkan kelelahan . Makanan berminyak juga meningkatkan kalori dan
kolesterol jahat dalam tubuh.
5. Lakukan
jalan kaki atau aktif secara fisik. Berjalan-jalan
dan menggerakkan badan bisa menyegarkan tubuh tubuh. Bila ada kesempatan,
tidur sejenak bisa menenangkan mata dan pikiran Anda saat bekerja di malam
hari.
6. Ambil
camilan sehat. Makan cemilan dalam jumlah kecil bisa memberikan
energi ekstra. Tetapi tetap pilih jenis camilan bergizi.
7. Kontrol
konsumsi gula. Biasanya kerja malam hari mendorong seseorang ingin
minum sesuatu yang manis dan hangat. Sebaiknya Anda jauhi kebiasaan ini agar
terhindar dari risiko diabetes.
8. Hindari
mengonsumsi minuman energi atau soda. Biasanya kedua minuman
tersebut memiliki kadar gula dan kafein yang tinggi.
9. Lakukan
tidur siang ketika tidak bekerja. Tidur siang akan
menggantikan kebutuhan jam tidur Anda yang hilang.
Subscribe to:
Post Comments
(
Atom
)
No comments :
Post a Comment